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Foto: Getty Images

Redacción GLAMOUR
19 | 04 | 2012

Así que te sometiste a una dieta rigurosa y a un entrenamiento aeróbico para quemar calorías. Hoy, después de dos meses de tu comienzo, has notado una considerable disminución en tu peso, pero ¿qué pasa con el fortalecimiento de tus glúteos? ¡Siguen estando como unas auténticas gelatinas! Es momento de cambiar añadir a tu rutina un poco más de esfuerzo y disciplina. He aquí tres ejercicios para levantar esas pompis y convertirlas en acero puro.

1. Sentadilla

Con estas series trabajarás los músculos del muslo, la cadera y los glúteos. Para efectuar correctamente este movimiento deberás colocar tus piernas a una separación igual al ancho de tus hombros, balanceando tu peso sobre ambas piernas. Estira tus brazos y nunca dejes que bajen de la altura de tu pecho. Contrae el abdomen. Baja lentamente hasta que tus caderas y muslos estén en posición paralela al piso. Jamás despegues los talones. Para principiantes se recomienda realizar cuatro series de 10 a 12 repeticiones. Descansa un minuto y medio dentro de cada una.

2. Desplantes

Este es uno de los ejercicios más efectivos que existen para fortalecer piernas y glúteos al mismo tiempo. De pie, con los pies separados a unos 30 centímetros, coloca tus manos a los costados de tu cadera. Da un largo paso hacia delante con tu pierna derecha y mantén la izquierda extendida hacia atrás. Dobla las rodillas y baja despacio. Tu pierna derecha tendrá que quedar paralela al piso, al igual que tu pantorrilla izquierda. Sostén la postura por dos segundos y sube lentamente. Regresa tu pierna a la posición inicial y repite del otro lado. Procura hacer cuatro series de 10 a 12 repeticiones. Descansa un minuto en cada sesión.

3. Extensión de cadera

Con ellos desarrollarás la fortaleza trasera de los muslos y los glúteos en general. Para su ejecución coloca tus rodillas y codos en el piso. Apoya los antebrazos en el suelo y la espalda completamente recta. Recarga tu peso en la pierna izquierda y lleva la pierna derecha hacia atrás hasta que esté completamente estirada. Vuelve a la postura de partida y repite el mismo movimiento de 10 a 12 veces. Ahora cambia de pierna. Lo mejor es realizar cuatro series de cada pierna.

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Algo que les sirva.

Ya hemos hablado otras veces sobre cómo desarrollar un plan de contenidos útiles.

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debido a la diversidad de su utilidad en cada momento.

La publicidad efectiva debe estar dirigida al segmento adecuado.

Y la realidad actual es que estos segmentos suelen ser más pequeños.

Ya no es tan fácil ni efectivo dirigirnos a un segmento general:

Entonces tenemos que trabajar segmentos más pequeños.

Más enfocados.

¿Recuerdas cuando hablábamos de la buyer persona? Pues eso.

Así la publicidad será más efectiva.

Y también más rentable, porque no estamos intentando impactar en personas que no van a tener interés.

¿Quieres saber más?

-> En este post hablamos de segmentación .

Este punto también es muy importante.

Tenemos que intentar adaptar el mensaje a la ubicación donde aparecerá.

Por poner un ejemplo, en un gimnasio , en una máquina expendedora de Coca-Cola, el mensaje publicitario era (más o menos)

en un gimnasio

Sin embargo en una revista de salud el mensaje publicitario de Coca-Cola era:

revista de salud

Como ves intenta adaptar el mensaje para captar la atención del público objetivo.

Esto se relaciona directamente con el punto que hemos visto sobre la segmentación:

Es muy importante

Competir en precios bajos es cada vez más complicado, y en ocasiones directamente imposible.

Una buena publicidad debe ser capaz de sacar a la luz los valores diferenciales del producto o servicio.

De forma que el cliente potencial pueda valorar, sopesar y entender el motivo de la diferencia de precio.

Nuestra publicidad tiene que ser capaz de transmitir estos gracias a:

Da igual que utilicemos nuestro blog, un anuncio de display o contratemos un Bulaggi Hoppner Laptop Bag Bolsos maletín Mujer Schwarz 09x30x41 cm B x H T amazonshoes elblanco Bolsos de mano Bulaggi - Hoppner Laptop Bag hzumeqPUQL
.

Lo se.

Los puntos de la utilidad y ser publicidad deseada son los más difíciles de conseguir.

Y más cuando estamos rodeados de ejemplos que no cumplen estos puntos.

Pero es importante:

No es lo mismo:

Cada uno es diferente.

También tendremos que tener en cuenta el ciclo de vida del producto para hacer un correcto uso de la publicidad.

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